Bojíte se velkých svalů na rukách?

04.08.2013 16:11

Ve své praxi se téměř denně setkávám s typicky dámskou obavou, že pokud začnete posilovat ruce, narostou obrovské svaly a to už přece u ženy není hezké.Samozřejmě je to věc vkusu.Někomu se líbí kostnatá ramena a ruce potažené kůží, někdo zase radši zaoblené a "přifouknuté" křivky a někde mezi je samozřejmě kompromis obojího :-)

Tady postačí jednoduché všeobecné pravidlo, které se samozřejmě netýká jen paží, ale i zbytku těla.Pokud chcete větší a nasvalenější paže, zvedejte těžší váhy a v menším počtu opakování a s většími přestávkami.Tzn. jako žena začátečník vezmu např. až 5kg těžkou činku a zvednu jen desetkrát (i méně) a téměř "na pokraji svých sil".

Pokud chcete rýsovat a tvarovat, vezměte si malou zátěž, třeba jen 0,5kg a cvik provádějte hezky v tempu a např 25x.Vhodné jsou také cviky s vlastní váhou těla v různých vzporech a podporech.

Pokud máte tlapky poněkud více "oplácané", zařaďte rýsovací způsob tréninku a přidejte do toho aerobní činnost, kde se ruce zapojí.Takže si zacvičte tuto výzvu a ještě můžete mezi cviky - třeba skákat přes švihadlo či běhat na místě s údery do vzduchu :-)

Podívej se i na zdravé recepty.

Zpět

ZDRAVÁ VÝŽIVA

  • 26.11.2014 16:26

    Čarovné zimní koření

    Co se v zimním čase line z kuchyní jako vůně nebeská, většinou také příznivě ovlivňuje tvoje zdraví. ANÝZ: obsahuje éterickou esenci anetol, která ničí bakterie a chrání proti chřipce. Také usnadňuje odkašlávání při bronchitidě. ZÁZVOR: povzbuzuje chuť a trávení. KARDAMON: hlavně...

  • 06.07.2014 23:12

    CUKR vs. CUKR ?

    Jaký cukr je lepší? Hnědý cukr je lepší než klasický bílý? Ne.  Je pravda, že hnědý cukr obsahuje na rozdíl od bílého vitamíny a minerální látky a jeho nutriční hodnota je proto vyšší, nicméně obsah energie je porovnatelný, a proto je třeba vyloučit nejen bílý cukr, ale i ten hnědý. No cukřík...

  • 31.05.2014 10:20

    Proč palec nahoru syrovátce?

    Jak je to se syrovátkou? DOTAZ: Chtěla bych se zeptat na sušenou syrovátku a v čem je dobrá. Pravidelně doma cvičím a hledám další alternativu svačiny po cvičení. Je syrovátkový nápoj vhodný jako svačina pro dolpnění bílkovin. Je dobré k syrovátce přihodit vločky a ovoce a vše...

  • 22.02.2014 11:39

    Potraviny, které ničí vaše zdraví

    Chcete být zdravý a fit? Vyhněte se těmto potravinám... Pokud chcete být v opravdu dobré kondici a těšit se pevnému zdraví, pak byste se měli následujícím položkám ve svém jídelníčku raději vyhnout! Nejhorší zdroj SACHARIDŮ: Bíle pečivo - Proč? Bílé pečivo obsahuje rychle stravitelné sacharidy...

1 | 2 | 3 >>

Kontakt

FitBox Kladno osobní tréninky
Dr. Vrbenského 33
Kladno
27201

775 05 88 78

maskot fitboxu kladno

Maskot FitBoxu Kladno ÁGNES