Bojíte se velkých svalů na rukách?
04.08.2013 16:11
Ve své praxi se téměř denně setkávám s typicky dámskou obavou, že pokud začnete posilovat ruce, narostou obrovské svaly a to už přece u ženy není hezké.Samozřejmě je to věc vkusu.Někomu se líbí kostnatá ramena a ruce potažené kůží, někdo zase radši zaoblené a "přifouknuté" křivky a někde mezi je samozřejmě kompromis obojího :-)
Tady postačí jednoduché všeobecné pravidlo, které se samozřejmě netýká jen paží, ale i zbytku těla.Pokud chcete větší a nasvalenější paže, zvedejte těžší váhy a v menším počtu opakování a s většími přestávkami.Tzn. jako žena začátečník vezmu např. až 5kg těžkou činku a zvednu jen desetkrát (i méně) a téměř "na pokraji svých sil".
Pokud chcete rýsovat a tvarovat, vezměte si malou zátěž, třeba jen 0,5kg a cvik provádějte hezky v tempu a např 25x.Vhodné jsou také cviky s vlastní váhou těla v různých vzporech a podporech.
Pokud máte tlapky poněkud více "oplácané", zařaďte rýsovací způsob tréninku a přidejte do toho aerobní činnost, kde se ruce zapojí.Takže si zacvičte tuto výzvu a ještě můžete mezi cviky - třeba skákat přes švihadlo či běhat na místě s údery do vzduchu :-)
Podívej se i na zdravé recepty.
ZDRAVÁ VÝŽIVA
-
18.12.2013 20:45
Dietní bramborový salát
Vánoční svátky jsou svátky klidu a pohody, ne nezdravého přejídání. Nemusíte se od rána do večera přejídat tučných a kalorických "dobrůtek". V danou chvílí sice ukojíte svoje chuťové pohárky, ale později toho budete možná litovat. Nezdravé stravování se může projevit i po několika...
-
10.12.2013 19:26
Rostlinné bílkoviny
Proteiny neboli bílkoviny v rybách, hovězím, vepřovém a kuřecím mase přijímáme celkem běžně. Představíme si také ale bílkoviny rostlinného původu. Podpoříme růst svalů další možnou variantou bílkovin. Jedná se o rostlinné bílkoviny. Bílkoviny v potravinách jako je čočka, mandel, konopné semínko,...
-
05.11.2013 21:55
Pozor při hubnutí na podvýživu!
Dávejte si pozor při hubnutí na podvýživu! Nejste si jistí, že náhodou netrpíte podvýživou? Pročtěte si následující symptomy, které Vám pomohou odhalit, jestli se tento problém týká i Vás: Ztrácíte - případně nebudujete svalovou hmotu: Klíčovým faktorem pro nárůst svalů je právě přísun kalorií a...
-
29.10.2013 11:57
Mléčné výrobky před i po tréninku? Nevhodné?...
Je vhodné konzumovat před a po tréninku mléčné výrobky? Jestliže netrpíte laktózovánou intolerancí, pak jsou pro vás netučné nebo nízkotučné mléčné produkty v době kolem tréningu vysloveně vhodné. Jak mléko, tak jogurty obsahují sacharidy, které jsou zdrojem enerigie. Můžete si připravit báječný...