Bojíte se velkých svalů na rukách?

04.08.2013 16:11

Ve své praxi se téměř denně setkávám s typicky dámskou obavou, že pokud začnete posilovat ruce, narostou obrovské svaly a to už přece u ženy není hezké.Samozřejmě je to věc vkusu.Někomu se líbí kostnatá ramena a ruce potažené kůží, někdo zase radši zaoblené a "přifouknuté" křivky a někde mezi je samozřejmě kompromis obojího :-)

Tady postačí jednoduché všeobecné pravidlo, které se samozřejmě netýká jen paží, ale i zbytku těla.Pokud chcete větší a nasvalenější paže, zvedejte těžší váhy a v menším počtu opakování a s většími přestávkami.Tzn. jako žena začátečník vezmu např. až 5kg těžkou činku a zvednu jen desetkrát (i méně) a téměř "na pokraji svých sil".

Pokud chcete rýsovat a tvarovat, vezměte si malou zátěž, třeba jen 0,5kg a cvik provádějte hezky v tempu a např 25x.Vhodné jsou také cviky s vlastní váhou těla v různých vzporech a podporech.

Pokud máte tlapky poněkud více "oplácané", zařaďte rýsovací způsob tréninku a přidejte do toho aerobní činnost, kde se ruce zapojí.Takže si zacvičte tuto výzvu a ještě můžete mezi cviky - třeba skákat přes švihadlo či běhat na místě s údery do vzduchu :-)

Podívej se i na zdravé recepty.

Zpět