KREATIN vs. trenéři FitBoxu Kladno

Většina výsledků vědeckých studií se shoduje na tom, že podávání kreatinu by mělo probíhat ve 2 fázích. Tou 1. je tzv. nalaďovací fáze a tou 2. pak fáze udržovací. Správné rozvržení těchto 2 fází je klíčové k dosažení maximálního efektu během kreatinového cyklu.

 

Nalaďovací fáze: Mnoho výzkumů prokázalo, že selže-li využití této fáze, pak selže i možnost zvýšení výkonu. Jestliže víme, že hlavním cílem používání kreatinu je zvýšení výkonu, pak je pro nás nalaďovací fáze tou nejdůležitější částí celého cyklu. Typická nalaďovací fáze značí podávání 20-25g kreatinu během dne. Toto množství je výsledným průměrem dávek všech klinických pokusů, které byly prováděny. Někteří vědci doporučují použít dávkování závislé na celkové tělesné hmotnosti. Při tomto způsobu dávkování vychází v průměru dávka 0,3g/kg tělesné váhy na den. Výhodou tohoto způsobu je, že upřednostňuje skutečnou váhu každého jedince. Tak může být docíleno toho, že jedinec s větším množstvím svalové hmoty použije i větší množství kreatinu. V tomto případě je nutné si nejprve spočítat, kolik kreatinu bude člověk na den potřebovat a pak výslednou dávku dělit čtyřmi. Nejběžnějším způsobem dávkování je ráno, před tréninkem, ihned po tréninku a večer. Tyto čtyři dávky je nutné vzít spolu s nápojem, který obsahuje dostatek sacharidů a menší množství bílkoviny.

 

Chcete-li dosáhnout maximálních výsledků, zařaďte kreatin do svého běžného stravního programu a berte jej dohromady se sacharidy. Maximálního množství kreatinu ve svalech (120-140g) dosáhne člověk v průměru po 5-7 dnech nalaďovací fáze. Ideální délka nalaďovací fáze je tedy 6 dní. Po jejím ukončení stačí již podávání menšího množství kreatinu, které je nezbytné pro udržování maximálního množství kreatinu v těle.

 

Udržovací fáze: udržovací fáze je potřebná pro udržování hladiny kreatinu. Denní dávka se pohybuje zhruba mezi 2-3 gramy kreatinu. Někteří vědci opět doporučují dávkování v závislosti na tělesné váze jednotlivce. Její výše se rovná 0,03g kreatinu na 1kg tělesné hmotnosti na den. Stejně jako při nalaďovací fázi se doporučuje podávat kreatin spolu se sacharidovým nápojem. Protože je ale udržovací dávka malá, může se podávat jen jednou denně. Protože nejsou známy žádné výsledky, které by podporovaly dlouhodobý efekt udržovací fáze, je za ideální považována doba zhruba 30-40 dní. Po jejím ukončení je vhodné počkat s dalším cyklem zhruba 3-5 týdnů.