Tepová frekvence pro spalování

04.08.2013 17:06

Chcete se pustit do cvičení a nevíte v jakém tempu? Hlídejte si tepovku! Tepová frekvence pro spalování je jedna z možností, jak si ohlídat pálení tuků.

K pálení tuků (k hubnutí) dochází až po 25-35 min aktivity. 

Aktivita musí být prováděna v optimální tepové frekvenci. Optimální tepová frekvence pro pálení tuků, tedy hubnutí je 55 - 65% vaší MTF (maximální tepové frekvenci). Maximální tepovou frekvenci si orientačně zjistíte jednoduchým vzorcem (220-váš věk = maximální tepová frekvence). Z vypočítáné maximální tepové frekvence tedy zbývá získat 55-65%, tímto způsobem zjistíte optimální tepovou frekvenci pro spalování.

Ukázkový příklad a tepová frekvence pro spalování.

Pokud má 20-ti letá slečna nádváhu je pro ni ideální chůze, nordicwalking a podobně nenáročné aktivity, které vydrží bez delší pauzy provádět minimálně 45min třikrát do týdne. 

U těchto aktivit by měla být tepová frekvence něco kolem 113-134 tepů za minutu (113-134 t/min). Je tedy lepší provádět aktivitu s nižší intenzitou po dobu minimálně 45min! Krátkodobá a fyzicky náročná aktivita je zbytečná pokud chceme efektivně pálit a zdravě hubnout.

Stručná rada pro kvalitní spalování.

Provádějte aktivitu minimálně 45min - Zvolte si volné tempo - Pokud možno hlídejte si tepovou frekvenci cca kolem 113-134 tepů za minutu.

Zpět