Mléčné výrobky před i po tréninku? Nevhodné?...

29.10.2013 11:57

Je vhodné konzumovat před a po tréninku mléčné výrobky?

Jestliže netrpíte laktózovánou intolerancí, pak jsou pro vás netučné nebo nízkotučné mléčné produkty v době kolem tréningu vysloveně vhodné.

Jak mléko, tak jogurty obsahují sacharidy, které jsou zdrojem enerigie. Můžete si připravit báječný koktejl přidáním lesních plodů a do jogurtu klidně přidejte i kvalitní cereálie, čímž získáte dokonalý předtréninkový pokrm. Po cvičení Vám mléčné výrobky umožní nastartovat regeneraci a vytvoří podmínky pro růst svalové hmoty. Potréninková porce by měla obsahovat alespoň 15 gramů bílkovin. V případě, že špatně snášíte laktózu, zvolte mléko či mléčné produkty bez laktózy, vhodné je například neslazené mandlové oči rýžové mléko, jen v tomto případě musíte počítat s ničím podílem bílkovin.

Docent katedry kineziologie University McMaster Dr. Phillips řekl: “Pokud chce někdo snížit množství tuku a současně zvýšit množství svalové hmoty, musí posilovat a po cvičení pít mléko.

Podívej se také na zdravé recepty.

Použita literatura: Časopis fitness, Říjen 2013

Zpět